인생 2nd Run

전날 5000미터이지만, 피로누적 주말 내 열심히 먹었기에, 이대로 가면 체중이 늘어날 거 같아서 가볍게 20분만 자전거 타기 집에서 타는 자전거는 정말 심심하고, 엉덩이가 너무 아프네요.

Workout 2023. 9. 17. 10:20

9/9 토요일 아침에 일어나서 두유 한팩 먹고 운동 출발~ 목요일 인터벌 후, 몸 상태를 체크하기 위해 10000미터 50분에 도전해 보기로 합니다. 몸이 아직 깨어있지 않기에 걷기 1.13km 가볍게 조깅 1.27km 스트레칭을 합니다. 본 운동 전, 질주 2회 실시 시작은 10000미터 5분페이스 목표로 생각보다 1키로까지 오버페이스로 달려졌고 천천히 목표페이스에 맞춰 조절합니다. 그런데 날씨가 미쳤는지 정말 덥습니다. 3000미터부터는, 태양과의 힘겨루기를 하며 4000미터에는 태양과 대결에서 지고 5000미터만 뛰기로 합니다. 정말 안타까움을 뒤로 하고 집으로 돌아옵니다. 시작은 가벼웠으나, 중도 포기한 달리기였습니다. 이번달은 지난달과 다르게 운동량을 늘리고 있으니 몸을 아끼면서 달려야겠습니다...

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:17

화요일은 천천히 조깅 목요일은 강하게 주말에는 거리를 늘리거나, 빠른 속도로 그 외에는 천천히 조깅 이런 스케쥴을 가지고 9월에 달리기를 하고 있습니다. 오늘은 목요일이니, 강하게 하기로 합니다. 송대리님한테 아침에 두 가지 운동 스케줄을 이야기합니다. 1) 300 인터벌 2) 3000미터 당연히 3000미터 할 줄 알았는데, 300미터 인터벌 하자고 합니다. 15개였는데 몸이 안 좋다 하여 12개로 줄였습니다. 가볍게 2바퀴 정도 걸으면서 몸을 풀어준 후 3바퀴 뛰어줍니다. 스트레칭 후 두 번 질주 후에 300M *12개 인터벌을 시작합니다. 송대리님은 100초 나는 80초 300미터를 내가 먼저 출발하지만, 송대리님 올 때까지 기다려 100M를 완전 회복 후 출발 내가 조금 더 회복이 길어지면서 거의..

Workout/Running 2023. 9. 11. 21:21

챌린지 | 현대자동차 - 현대닷컴 | 대한민국 대표 자동차회사 hyundai.com 챌린지 | 현대자동차 - 현대닷컴 | 대한민국 대표 자동차회사 hyundai.com 지구와 나의 롱런을 위한 달리기 롱기스트런 달리기를 통해 나무를 기부하는 롱기스트런은 참가자들과 함께 미세먼지 저감을 실천하고 있습니다. www.hyundai.com LONGEST RUN 2023 롱기스트런 2023 파이널런이 있다는 뉴스를 보고, 저도 함께 달려보기 위해 신청하였습니다. 2023년 10월 21일 토요일 여의도 공원 도로에서 시작해서 서강대교를 뛰고 오는 10km 코스입니다. 즐겁게 같이 서강대교를 뛰어봅시다. 참여 인원은 선착순 8,000명으로 1) 챌린지 참여 6,400명 2) 기부 참가권 1,600명입니다. 저는 챌린..

Workout/Competition 2023. 9. 6. 22:07

화요일 러닝데이입니다. 오늘은 트랙 대신 어제 뛰었던 황송공원으로 갑니다. 계획은 7km & 언덕 질주 5세트 (송대리님한테 이야기는 안 함) 오늘 송대리님 오른쪽 복부 통증이 있다고 해서 천천히 뛰기로 합니다. 웬만하면 화요일은 천천히, 목요일은 빠른 페이스와 인터벌 1바퀴에 500M로 절반은 언덕, 절반은 내리막 (완만함) 총 14바퀴로 7k 러닝 완료 페이스를 천천히 가볍게 올리고 심박수는 오르막에서 올랐다가, 내리막에서 회복형식으로 내려옵니다. 심박수는 정말 조깅답게 3영역으로 마무리 오르막은 살짝 힘들긴 한데, 충분히 뛸 수 있는 경사도입니다. 송대리님은 복부 통증으로 많이 힘들어하지만 7km 꾸역꾸역 다 뛰었습니다. 7km 달리기가 끝난 후, 송대리님한테 언덕 뛰자고 했더니, 다리 통증이 있다..

Workout/Running 2023. 9. 5. 23:04

오늘은 뛸 계획은 없었으나 토요일에 14k 회복이 필요해 보여, 가볍게 황송공원에서 뛰고 갑니다. 롱기스트런 2023 파이널런(2023,10.21) 이날 롱기스트런 2023 파이널런 신청이 가능하다는 정보를 보고 미션 수행도 같이 하고자 30분만 뜁니다. (총미션은 15분씩 5번) 1바퀴에 500m 코스(250m는 언덕, 250m는 내리막)로 15분 2세트를 가볍게 다리를 풀어줍니다. 가민을 안가져가서 정확한 기록은 나오지 않지만 롱기스트런 2023 파이널런 미션 수행 2개를 하고 옵니다. 착용신발 : 나이키 페가수스

Workout/Running 2023. 9. 5. 22:51

주말을 맞이하여 10km 뛰어 볼 생각으로, 목표는 15000미터를 뛰기 위해 토요일 아침 일어나자 마자 씻고, 두유 하나 마시고 운동장으로 향합니다. 8시인데도 사람들이 조금 있습니다. 그런데 축구장 잔디를 위해 물을 뿌리고 있습니다. 트랙 1,2,3,4 레인이 다 젖어버렸네요. 흑흑 우선 몸을 깨우기 위해 트랙을 걸어줍니다. 1.2km 18분 가량 천천히 걸어줍니다. 가볍게 스트레칭 후에, 천천히 시작합니다. 가민 시계에는 15km, 1시간 30분 설정 했습니다. 페이스는 일부러 올리지는 않고 최대한 가볍게 혼자 뛰는 거라 이어폰을 가지고 올 걸 그랬나봅니다. 너무 심심합니다. 중간에 두번 급수를 합니다. 5키로 까지는 정말 편안, 10키로부터는 다리가 무거워집니다. 하긴 1시간 잘 뛰지도 않으니 그..

Workout/Running 2023. 9. 3. 12:43

오늘의 러닝 운동 스케줄은 8000미터 트랙과 1000미터 질주입니다. 날씨가 많이 선선해지니 달리기 좋아집니다. 빨리 체중이 줄어야 할 텐데 쉽게 빠지지 않네요. 송대리님 휴가로 인해 몸이 많이 약해져서 당분간은 천천히 달리는 것으로 시작해서 같이 지구력을 올릴 예정입니다. 트랙 4레인으로 뛰었으며, 가민 시계로 8130m 53분 16초 / 페이스는 6분 33초가 나왔습니다. 저는 페이스는 편안한데, 송대리님이 많이 힘들어 보입니다. 이후에 호흡 안정을 위해 걸어주고 가볍게 질주 해줍니다. 오늘의 신발은 뉴발란스 레벨 V3 신었는데, 아주 느린 페이스에는 발의 안정성이 떨어지나 속도가 올라가면 가볍고 잘 치고 나갑니다. 질주를 해보니 송대리님 레벨 V3 신고 부스터 쏘고 있네요. ㅎㅎ 1000미터 질주..

Workout/Running 2023. 9. 3. 12:02