2023년 9월 5일 러닝 일지 (조깅)

 

화요일 러닝데이입니다.

 

오늘은 트랙 대신 어제 뛰었던 황송공원으로 갑니다.

계획은 7km & 언덕 질주 5세트

(송대리님한테 이야기는 안 함)

 

오늘 송대리님 오른쪽 복부 통증이 있다고 해서 천천히 뛰기로 합니다.

웬만하면 화요일은 천천히, 목요일은 빠른 페이스와 인터벌

 

 

1바퀴에 500M로 절반은 언덕, 절반은 내리막 (완만함)

 

총 14바퀴로 7k 러닝 완료

 

 

페이스를 천천히 가볍게 올리고

심박수는 오르막에서 올랐다가, 내리막에서 회복형식으로 내려옵니다.

 

 

 

심박수는 정말 조깅답게 3영역으로 마무리

오르막은 살짝 힘들긴 한데, 충분히 뛸 수 있는 경사도입니다.

송대리님은 복부 통증으로 많이 힘들어하지만 7km 꾸역꾸역 다 뛰었습니다.

 

 

 

 

7km 달리기가 끝난 후, 송대리님한테 언덕 뛰자고 했더니, 다리 통증이 있다고 합니다.

그래서 속도와 거리 측정하기 위해서 저만 언덕 하나 뛰어봅니다.

언덕이지만, 빠른 페이스로 뛰었더니, 150미터가 정말 깁니다.

 

심박수도 힘이 빠지면서 쭉 올라갑니다.

거리는 150미터로 딱 좋아서 뛰기 좋은 언덕으로 보입니다.

자주는 아니지만, 조금씩 언덕을 뛰어줘야겠습니다.

 

1회만 뛰고,  집으로 갑니다.

 

착용 신발 : 나이키 페가수스