인생 2nd Run

오늘의 훈련은 송대리님과 함께 60분주 60분 뛴다고 하니 송대리님 한숨. ㅋㅋ 8키로 정도 뛰겠다고는 하지만, 내 목표는 9키로 언젠가는 1시간에 10키로로 만들어주겠습니다. 퇴근 후, 운동장 도착하여 1키로 정도 걸으면서 몸 풀어주기 천천히 몸 풀면서 뛰기 시작합니다. 1시간의 달리기가 시작됩니다. 송대리님이 뛰면서 조금씩 페이스를 올리나 40분 중반부터 퍼지기 시작 할 수 있다고, 이야기하면서 죽은 페이스를 살리기 위해 노력합니다. 8키로 이후부터는 앞에서 간격을 유지하면서 따라오게 만들어줍니다. 10초 가량 오버했지만 9km 1시간주 완성!!! 짝짝짝!!! 저의 체력이 조금씩 좋아지는지, 몸에 무리되지 않게 뛰어주었네요. 심박존 5가 없는 1시간 주, 아주 상쾌했습니다. 1시간주 끝난 후, 가볍게..

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:42

오늘 쉬는 것보다는 가볍게 조깅을 하기로 하고, 퇴근하고 황송공원에 올라갑니다. 5키로만 가볍게 뛰기로 합니다. 1바퀴에 500미터로 10바퀴 400미터 트랙보다 완만한 언덕과 내리막이 있는 코스로 퇴근 후 뛰기 정말 좋은 코스 정말 가볍게 뛰어줍니다. 5000미터 뛴 후, 언제 가는 언덕 훈련을 해야겠다는 생각을 가지고 있어서 미지의 길로 내려가봅니다. 대충 내려가서 주차장 초입부까지 가보니 200미터 정도 됩니다. 정말 가파른 언덕이지만, 이 정도 언덕에서 뛰어주면 언젠가는 언덕의 두려움에서 이길 수 있지 않을까 싶습니다. 예전 제 최고 전성기에는 언덕이 두렵지 않았으니까요. 언덕 훈련 장소를 개척하고 즐겁고, 가볍게 운동을 마무리합니다. 착용신발 : 페가수스

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:32

전날 5000미터이지만, 피로누적 주말 내 열심히 먹었기에, 이대로 가면 체중이 늘어날 거 같아서 가볍게 20분만 자전거 타기 집에서 타는 자전거는 정말 심심하고, 엉덩이가 너무 아프네요.

Workout 2023. 9. 17. 10:20

9/9 토요일 아침에 일어나서 두유 한팩 먹고 운동 출발~ 목요일 인터벌 후, 몸 상태를 체크하기 위해 10000미터 50분에 도전해 보기로 합니다. 몸이 아직 깨어있지 않기에 걷기 1.13km 가볍게 조깅 1.27km 스트레칭을 합니다. 본 운동 전, 질주 2회 실시 시작은 10000미터 5분페이스 목표로 생각보다 1키로까지 오버페이스로 달려졌고 천천히 목표페이스에 맞춰 조절합니다. 그런데 날씨가 미쳤는지 정말 덥습니다. 3000미터부터는, 태양과의 힘겨루기를 하며 4000미터에는 태양과 대결에서 지고 5000미터만 뛰기로 합니다. 정말 안타까움을 뒤로 하고 집으로 돌아옵니다. 시작은 가벼웠으나, 중도 포기한 달리기였습니다. 이번달은 지난달과 다르게 운동량을 늘리고 있으니 몸을 아끼면서 달려야겠습니다...

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:17

화요일은 천천히 조깅 목요일은 강하게 주말에는 거리를 늘리거나, 빠른 속도로 그 외에는 천천히 조깅 이런 스케쥴을 가지고 9월에 달리기를 하고 있습니다. 오늘은 목요일이니, 강하게 하기로 합니다. 송대리님한테 아침에 두 가지 운동 스케줄을 이야기합니다. 1) 300 인터벌 2) 3000미터 당연히 3000미터 할 줄 알았는데, 300미터 인터벌 하자고 합니다. 15개였는데 몸이 안 좋다 하여 12개로 줄였습니다. 가볍게 2바퀴 정도 걸으면서 몸을 풀어준 후 3바퀴 뛰어줍니다. 스트레칭 후 두 번 질주 후에 300M *12개 인터벌을 시작합니다. 송대리님은 100초 나는 80초 300미터를 내가 먼저 출발하지만, 송대리님 올 때까지 기다려 100M를 완전 회복 후 출발 내가 조금 더 회복이 길어지면서 거의..

Workout/Running 2023. 9. 11. 21:21

챌린지 | 현대자동차 - 현대닷컴 | 대한민국 대표 자동차회사 hyundai.com 챌린지 | 현대자동차 - 현대닷컴 | 대한민국 대표 자동차회사 hyundai.com 지구와 나의 롱런을 위한 달리기 롱기스트런 달리기를 통해 나무를 기부하는 롱기스트런은 참가자들과 함께 미세먼지 저감을 실천하고 있습니다. www.hyundai.com LONGEST RUN 2023 롱기스트런 2023 파이널런이 있다는 뉴스를 보고, 저도 함께 달려보기 위해 신청하였습니다. 2023년 10월 21일 토요일 여의도 공원 도로에서 시작해서 서강대교를 뛰고 오는 10km 코스입니다. 즐겁게 같이 서강대교를 뛰어봅시다. 참여 인원은 선착순 8,000명으로 1) 챌린지 참여 6,400명 2) 기부 참가권 1,600명입니다. 저는 챌린..

Workout/Competition 2023. 9. 6. 22:07

화요일 러닝데이입니다. 오늘은 트랙 대신 어제 뛰었던 황송공원으로 갑니다. 계획은 7km & 언덕 질주 5세트 (송대리님한테 이야기는 안 함) 오늘 송대리님 오른쪽 복부 통증이 있다고 해서 천천히 뛰기로 합니다. 웬만하면 화요일은 천천히, 목요일은 빠른 페이스와 인터벌 1바퀴에 500M로 절반은 언덕, 절반은 내리막 (완만함) 총 14바퀴로 7k 러닝 완료 페이스를 천천히 가볍게 올리고 심박수는 오르막에서 올랐다가, 내리막에서 회복형식으로 내려옵니다. 심박수는 정말 조깅답게 3영역으로 마무리 오르막은 살짝 힘들긴 한데, 충분히 뛸 수 있는 경사도입니다. 송대리님은 복부 통증으로 많이 힘들어하지만 7km 꾸역꾸역 다 뛰었습니다. 7km 달리기가 끝난 후, 송대리님한테 언덕 뛰자고 했더니, 다리 통증이 있다..

Workout/Running 2023. 9. 5. 23:04

오늘은 뛸 계획은 없었으나 토요일에 14k 회복이 필요해 보여, 가볍게 황송공원에서 뛰고 갑니다. 롱기스트런 2023 파이널런(2023,10.21) 이날 롱기스트런 2023 파이널런 신청이 가능하다는 정보를 보고 미션 수행도 같이 하고자 30분만 뜁니다. (총미션은 15분씩 5번) 1바퀴에 500m 코스(250m는 언덕, 250m는 내리막)로 15분 2세트를 가볍게 다리를 풀어줍니다. 가민을 안가져가서 정확한 기록은 나오지 않지만 롱기스트런 2023 파이널런 미션 수행 2개를 하고 옵니다. 착용신발 : 나이키 페가수스

Workout/Running 2023. 9. 5. 22:51