인생 2nd Run

화요일 러닝데이입니다. 오늘은 트랙 대신 어제 뛰었던 황송공원으로 갑니다. 계획은 7km & 언덕 질주 5세트 (송대리님한테 이야기는 안 함) 오늘 송대리님 오른쪽 복부 통증이 있다고 해서 천천히 뛰기로 합니다. 웬만하면 화요일은 천천히, 목요일은 빠른 페이스와 인터벌 1바퀴에 500M로 절반은 언덕, 절반은 내리막 (완만함) 총 14바퀴로 7k 러닝 완료 페이스를 천천히 가볍게 올리고 심박수는 오르막에서 올랐다가, 내리막에서 회복형식으로 내려옵니다. 심박수는 정말 조깅답게 3영역으로 마무리 오르막은 살짝 힘들긴 한데, 충분히 뛸 수 있는 경사도입니다. 송대리님은 복부 통증으로 많이 힘들어하지만 7km 꾸역꾸역 다 뛰었습니다. 7km 달리기가 끝난 후, 송대리님한테 언덕 뛰자고 했더니, 다리 통증이 있다..

Workout/Running 2023. 9. 5. 23:04

오늘은 뛸 계획은 없었으나 토요일에 14k 회복이 필요해 보여, 가볍게 황송공원에서 뛰고 갑니다. 롱기스트런 2023 파이널런(2023,10.21) 이날 롱기스트런 2023 파이널런 신청이 가능하다는 정보를 보고 미션 수행도 같이 하고자 30분만 뜁니다. (총미션은 15분씩 5번) 1바퀴에 500m 코스(250m는 언덕, 250m는 내리막)로 15분 2세트를 가볍게 다리를 풀어줍니다. 가민을 안가져가서 정확한 기록은 나오지 않지만 롱기스트런 2023 파이널런 미션 수행 2개를 하고 옵니다. 착용신발 : 나이키 페가수스

Workout/Running 2023. 9. 5. 22:51

주말을 맞이하여 10km 뛰어 볼 생각으로, 목표는 15000미터를 뛰기 위해 토요일 아침 일어나자 마자 씻고, 두유 하나 마시고 운동장으로 향합니다. 8시인데도 사람들이 조금 있습니다. 그런데 축구장 잔디를 위해 물을 뿌리고 있습니다. 트랙 1,2,3,4 레인이 다 젖어버렸네요. 흑흑 우선 몸을 깨우기 위해 트랙을 걸어줍니다. 1.2km 18분 가량 천천히 걸어줍니다. 가볍게 스트레칭 후에, 천천히 시작합니다. 가민 시계에는 15km, 1시간 30분 설정 했습니다. 페이스는 일부러 올리지는 않고 최대한 가볍게 혼자 뛰는 거라 이어폰을 가지고 올 걸 그랬나봅니다. 너무 심심합니다. 중간에 두번 급수를 합니다. 5키로 까지는 정말 편안, 10키로부터는 다리가 무거워집니다. 하긴 1시간 잘 뛰지도 않으니 그..

Workout/Running 2023. 9. 3. 12:43

오늘의 러닝 운동 스케줄은 8000미터 트랙과 1000미터 질주입니다. 날씨가 많이 선선해지니 달리기 좋아집니다. 빨리 체중이 줄어야 할 텐데 쉽게 빠지지 않네요. 송대리님 휴가로 인해 몸이 많이 약해져서 당분간은 천천히 달리는 것으로 시작해서 같이 지구력을 올릴 예정입니다. 트랙 4레인으로 뛰었으며, 가민 시계로 8130m 53분 16초 / 페이스는 6분 33초가 나왔습니다. 저는 페이스는 편안한데, 송대리님이 많이 힘들어 보입니다. 이후에 호흡 안정을 위해 걸어주고 가볍게 질주 해줍니다. 오늘의 신발은 뉴발란스 레벨 V3 신었는데, 아주 느린 페이스에는 발의 안정성이 떨어지나 속도가 올라가면 가볍고 잘 치고 나갑니다. 질주를 해보니 송대리님 레벨 V3 신고 부스터 쏘고 있네요. ㅎㅎ 1000미터 질주..

Workout/Running 2023. 9. 3. 12:02

오늘은 비가 와서 헬스장으로 출근합니다. 러닝 스케쥴 (송대리님과 함께) 1) 10분 걷기 2) 40분 편안하게 조깅 3) 가볍게 스트레칭 4) 150M *3 / 경사 15 / 속도 9 40분 조깅 가볍게 뛰기 최대한 심박수를 안 올리고 싶은데, 마음 같지가 않네요. 속도는 7부터 시작해서 10까지 천천히 올려주었습니다. 옆에 다른 분께서 뛰고 있으니, 같이 뛰는 동반주 느낌도 있으나, 더 빨리 뛰고 싶은 욕심이 들었지만 간신히 참았습니다. 4영역은 맛만 보았네요. 다행이네요. 요새 계속적으로 5영역만 가니 걱정이 되긴 합니다. 이제는 트레드밀에 오르게 되면, 언덕 훈련을 하기로 했습니다. 오늘은 맛보기로 150미터 3회전을 합니다. 50미터까지는 괜찮은데 100미터까지는 힘들고 150미터까지는 내 허벅..

Workout/Running 2023. 8. 30. 20:45