인생 2nd Run

주말을 맞이하여 와이프님과 운동하러 갑니다. 그런데 성남종합운동장에서 조만간 성남시 행사가 있어서 트랙은 출입금지입니다. 트랙은 뛰지 못해도, 운동장 외곽 도로를 뛰기로 합니다. 중간에 대각선으로 가로지른 것은, 조깅 시 입은 바람막이를 차에 두고 오면서 가민 시계를 일시정지 했는데 모르고 늦게 눌렀더니 저렇게 나오네요. 조만간 있을 롱기스트런 2023 파이널런에 착용할 써코니 엔돌핀 프로2를 신었습니다. 트랙만 뛰었더니 영 좋은지 모르겠었는데 외곽을 뛰니까 딱 느낌이 옵니다. 확실히 도로에서 뛰어주니 튕겨주는 맛이 좋습니다. 조깅으로 시작해서 4.5km 까지는 속도를 올려주고. 나머지는 2키로는 천천히 뛰어주었습니다. 와이프랑 달리다 보니, 뜬금 가민시계 1mi PB가 나오네요.^^; 저도 조금씩 몸이..

Workout/Running 2023. 10. 16. 22:59

추석 때 나름 달리기 숙제를 했지만, 송대리님은 운동을 안 해서 가볍게 같이 뛰기로 합니다. 시간은 40분 달리기 천천히 뛰기 시작해서 속도를 조금씩 올리면서 40분 달리기 완성 강한 운동과 적절한 조깅, 오랜 시간, 장거리를 잘 섞어서 운동을 해야 부상 없이 오래 달릴 수 있습니다. 착용 신발 : 줌플라이 4

Workout/Running 2023. 10. 16. 22:43

날이 많이 쌀쌀해졌습니다. 오늘은 추석 때 나의 숙제인 300 인터벌 20개입니다. 와이프님과 같이 운동을 하기로 했습니다. 2.1키로 조깅 후 질주 2회 본 운동인 300미터 인터벌 20개를 진행합니다. 오늘 목표인 300m 70초/100m 샤킹 *20개 인터벌 70초 최대한 맞춰보려고 노력했고, 1~3 레인에서 나란히 걷는 사람들 덕에 부딪힐 뻔하기도 했습니다. 10회 후에 힘들어서 포기하려 했으나, 힘들게 20회까지 마무리 하였습니다. 나중에는 점점 횟수를 늘려서 33개까지 해보겠습니다. 착용 신발 : 써코니 엔돌핀 프로2

Workout/Running 2023. 10. 8. 14:21

2023년 9월 달리기 정산 올해 2월부터 시작한 달리기가 5월 용인마라톤 이후로 조금 더 열심히 해보기로 마음먹었습니다. 무더운 여름과 장마였지만, 조금씩 거리와 시간을 늘리면서 9월에는 100키로 넘게 달렸습니다. 이제는 달리는 몸으로 바뀌고 있습니다.. 한달에 200km를 목표로 조금씩 거리와 시간을 늘려보겠습니다. 화요일과 목요일 말고도 다른 날짜에 조금씩 뛰어서 시간이 러닝 시간이 증가하고 있습니다. 러닝 시간이 늘어날수록 체중 감량도 되고 있습니다. VO2 max도 1이 증가한 9월입니다. 운동을 하면 할 수록 레이스 예상시간이 단축이 됩니다. 10/8 가민 레이스 예상입니다. 이미 10K는 레이스 예상을 넘어섰습니다. (45:53) 가민과 열심히 달려서 가민의 예상을 넘어서는 신체를 만들어보..

Workout/Running 2023. 10. 8. 12:32

추석 연휴에 나와의 약속을 했습니다. 15km 러닝과 인터벌, 추가로 1시간 정도 조깅... 나와의 약속을 지키기 위해 추석 연휴 저녁에 운동장 트랙으로 러닝화를 신고 나갔고 와이프님과 함께 15000미터를 뛰어주었습니다. 마음 같아서는 1시간 30분에 끝내고 싶었지만, 14키로 이후로는 고관절이 통증이 올라왔습니다. 그래도, 최대한 안정적으로 천천히 올리며 첫번째 숙제를 끝냈습니다. 호흡이 힘들지 않았다는 것에, 예전보다 체력이 많이 올라온 것을 느끼게 해줍니다. 페이스와 호흡도 나름 안정적으로 뛰어주었습니다. 오래 천천히 뛰어주었더니, 운동 효율이 4.0 나왔습니다. 거리를 조금씩 늘려나가야 겠습니다. 1000미터당 페이스 심박존 5의 빨간 맛은 보지 않아 매우 만족스럽습니다. 장거리를 뛰어준 제자식..

Workout/Running 2023. 10. 4. 20:49

화요일은 달리는 날인데, 비는 계속 옵니다. 헬스장으로 갈까 고민하다가 운동장으로 갑니다. 송대리님은 대회 이후로 살짝 운동 관심이 조금 멀어지는 거 같아 아쉽습니다. 비가 오고, 몸도 무거워서 가볍게 8키로를 뛰려고 했으나 종아리 근육 통증이 올라와서 5키로만 뛰고 옵니다. 비 오는 날임에도, 저 말고 2명이 더 트랙을 돌고 있었습니다. 착용 신발 나이키 페가수스 35

Workout/Running 2023. 10. 2. 16:19

어제 대회를 뛰고 와서, 다리 근육 통증이 있습니다. 오늘은 쉴까 하다가, 가볍게 조깅으로 풀어주기로 합니다. 날씨가 비가 오려고 해서, 퇴근 후에 뛸까? 집으로 갈까? 고민을 하다가 황송공원으로 출발하였습니다. 가볍게 내린 비와 함께 정말 가볍게 30분간 뛰어줍니다. 대회 완주 후, 회복 조깅

Workout/Running 2023. 10. 2. 16:14

Run your way 하루 전, 왠지 가만히 있으면, 다리 피로가 풀리지 않을 거 같아서 동네 가볍게 뛰어주기로 합니다. 정말 편하게, 살짝 내리막에서 기분 좋게 뛰어주고 집으로 돌아옵니다. 가볍게 운동했음에도 최근 몸무게 최저를 찍습니다. 기분이 UP 됩니다.

Workout/Running 2023. 9. 25. 21:27