인생 2nd Run

런유얼웨이 이벤트가 생겨서 대회 당일 신을 러닝화를 써코니 엔돌핀 프로2로 결정했다가 이번 뉴발란스 대회 신청을 위해 구매한 레벨V3로 변경하게 되었습니다. 목요일 훈련은 레벨V3를 신고 뜁니다. 가볍게 몸 풀겸 걸어주고 오랜만에 신어주는 레벨 V3 신고 3000미터만 뛰려다가 1000미터 기분 좋게 밀어줍니다. 써코니 엔돌핀 프로2 보다는 레벨 V3가 현재는 나한테 잘 맞다고 이야기하듯이 잘 뛰어집니다. 조깅 후(?) 질주 2회 실시 아직까지 내 몸에는 카본보다는 비카본 신발이 가볍게 쭉쭉 나갑니다. 마지막으로 1000미터를 뛰어줍니다. 화요일 실패한 3:54초를 가민에 설정 후 뜁니다. 100미터 통과 시간부터 강하게 밀면 뜁니다. 페이스는 흔들림 없이 마지막 까지 뜁니다. 3분 46초 통과 가민PB..

Workout/Running 2023. 9. 23. 19:39

운동하는 화요일, 송대리님은 운동복을 안 가져왔다고 운동 캔슬. 혼자 운동장으로 슝~ 오늘의 운동 스케쥴은 3000m 조깅 질주 2번 2000m 대회 페이스 1000m 강하게 --------------------------------------------- 송대리님한테 전달 달리기 스케줄 1) 3000미터 조깅 휴식 및 스트레칭 2) 질주 2개 3) 2000미터 대회 페이스 2km/6:00 휴식 4) 1000미터 오버 페이스 1km/5:30 ------------------------------------------ 각자 운동하기로 합니다. 오늘도 써코니 엔돌핀 프로2를 신고 뜁니다. 어제 신발끈이 너무 느슨해서, 신발끈을 조금 더 타이트하게 조정합니다. 가볍게 시작해서 페이스를 살짝 올린 후 질주 2개..

Workout/Running 2023. 9. 23. 19:04

11번가 아마존에서 구입한 써코니 엔돌핀 프로2가 토요일에 도착하였습니다. 뉴발란스 Run your way. 10K 시 착용 고민 중이라 월~화 요일 시험 삼아 뛰어보기로 합니다. 현재 써코니 엔돌핀 프로 시리지는 3까지 나와있고, 조만간 프로4가 나올 예정입니다. 프로2가 재고가 남아 있어서 50% 정도 하는 금액에 구입을 하게 되었습니다. 여성용 사이즈만 저렴하여 써코니 신발 사이즈표를 보고 265 사이즈를 구매하였는데 사이즈는 딱 좋습니다. (평소 260) Saucony Women's Endorphin Pro 2 , White/Black/Vizi, 9.5 오늘은 가볍지만, 써코니 엔돌핀 프로2 테스트를 하기 위한 러닝입니다. 4000미터 조깅 질주 400미터 질주 4000미터 뛰면서 느낀 써코니 엔..

Workout/Running 2023. 9. 23. 13:34

언덕 훈련 허벅지 근육 강화, 심폐능력 향상 출근부터, 송대리님한테 오늘은 언덕훈련이고 죽을 수 있다고 말합니다. 힘들지만 왠만하면 해내는 송대리님과 퇴근 후 황송공원으로 갑니다. 가볍게 걸은 후, 1키로 정도만 가볍게 뛰어줍니다. 그리고 나서, 오늘의 무시무시한 언덕 훈련 시작 점으로 향합니다. 정말 힘들었던 언덕 훈련 대략 370~380m 코스입니다. 10회 훈련이고, 계획으로는 370 언덕 훈련 후, 200미 조깅, 내리막은 부상위험이 있어서 걷기였지만 아직 초보이기에 완전 회복을 합니다. 1~7회까지는 같이 뛰고 8~10회는 초반은 같이 뛰고, 마지막 완만한 언덕은 속도를 내어 뛰어주었습니다. 언덕 370~380M 코스 1. 3:04 2. 2:55 3. 3:02 4. 3:03 5. 2:57 6. ..

Workout/Running 2023. 9. 17. 11:03

오늘의 훈련은 송대리님과 함께 60분주 60분 뛴다고 하니 송대리님 한숨. ㅋㅋ 8키로 정도 뛰겠다고는 하지만, 내 목표는 9키로 언젠가는 1시간에 10키로로 만들어주겠습니다. 퇴근 후, 운동장 도착하여 1키로 정도 걸으면서 몸 풀어주기 천천히 몸 풀면서 뛰기 시작합니다. 1시간의 달리기가 시작됩니다. 송대리님이 뛰면서 조금씩 페이스를 올리나 40분 중반부터 퍼지기 시작 할 수 있다고, 이야기하면서 죽은 페이스를 살리기 위해 노력합니다. 8키로 이후부터는 앞에서 간격을 유지하면서 따라오게 만들어줍니다. 10초 가량 오버했지만 9km 1시간주 완성!!! 짝짝짝!!! 저의 체력이 조금씩 좋아지는지, 몸에 무리되지 않게 뛰어주었네요. 심박존 5가 없는 1시간 주, 아주 상쾌했습니다. 1시간주 끝난 후, 가볍게..

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:42

오늘 쉬는 것보다는 가볍게 조깅을 하기로 하고, 퇴근하고 황송공원에 올라갑니다. 5키로만 가볍게 뛰기로 합니다. 1바퀴에 500미터로 10바퀴 400미터 트랙보다 완만한 언덕과 내리막이 있는 코스로 퇴근 후 뛰기 정말 좋은 코스 정말 가볍게 뛰어줍니다. 5000미터 뛴 후, 언제 가는 언덕 훈련을 해야겠다는 생각을 가지고 있어서 미지의 길로 내려가봅니다. 대충 내려가서 주차장 초입부까지 가보니 200미터 정도 됩니다. 정말 가파른 언덕이지만, 이 정도 언덕에서 뛰어주면 언젠가는 언덕의 두려움에서 이길 수 있지 않을까 싶습니다. 예전 제 최고 전성기에는 언덕이 두렵지 않았으니까요. 언덕 훈련 장소를 개척하고 즐겁고, 가볍게 운동을 마무리합니다. 착용신발 : 페가수스

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:32

9/9 토요일 아침에 일어나서 두유 한팩 먹고 운동 출발~ 목요일 인터벌 후, 몸 상태를 체크하기 위해 10000미터 50분에 도전해 보기로 합니다. 몸이 아직 깨어있지 않기에 걷기 1.13km 가볍게 조깅 1.27km 스트레칭을 합니다. 본 운동 전, 질주 2회 실시 시작은 10000미터 5분페이스 목표로 생각보다 1키로까지 오버페이스로 달려졌고 천천히 목표페이스에 맞춰 조절합니다. 그런데 날씨가 미쳤는지 정말 덥습니다. 3000미터부터는, 태양과의 힘겨루기를 하며 4000미터에는 태양과 대결에서 지고 5000미터만 뛰기로 합니다. 정말 안타까움을 뒤로 하고 집으로 돌아옵니다. 시작은 가벼웠으나, 중도 포기한 달리기였습니다. 이번달은 지난달과 다르게 운동량을 늘리고 있으니 몸을 아끼면서 달려야겠습니다...

Workout/Running 2023. 9. 17. 10:17

화요일은 천천히 조깅 목요일은 강하게 주말에는 거리를 늘리거나, 빠른 속도로 그 외에는 천천히 조깅 이런 스케쥴을 가지고 9월에 달리기를 하고 있습니다. 오늘은 목요일이니, 강하게 하기로 합니다. 송대리님한테 아침에 두 가지 운동 스케줄을 이야기합니다. 1) 300 인터벌 2) 3000미터 당연히 3000미터 할 줄 알았는데, 300미터 인터벌 하자고 합니다. 15개였는데 몸이 안 좋다 하여 12개로 줄였습니다. 가볍게 2바퀴 정도 걸으면서 몸을 풀어준 후 3바퀴 뛰어줍니다. 스트레칭 후 두 번 질주 후에 300M *12개 인터벌을 시작합니다. 송대리님은 100초 나는 80초 300미터를 내가 먼저 출발하지만, 송대리님 올 때까지 기다려 100M를 완전 회복 후 출발 내가 조금 더 회복이 길어지면서 거의..

Workout/Running 2023. 9. 11. 21:21